«Оконный эксперимент». Рецепт здоровья и долголетия.
Белые ночи в северных регионах и ночная иллюминация в больших городах самым неблагоприятным образом сказываются на качестве ночного сна и самочувствия. А также приводят к более серьезным долгосрочным последствиям. И причиной тому — снижение выработки мелатонина.
Эксперимент на крысах подтвердил догадки ученых. Опытным путем ученые Петрозаводского государственного университета установили прямую связь между освещением во время сна и ожирением, онкологическими заболеваниями и снижением продолжительности жизни. К этим неожиданным выводам они пришли во время эксперимента над крысами, проводимого для изучения влияния недостатка гормона мелатонина на человека.
Вспомним, что мелатонин — это регулятор циркадного ритма всех живых организмов. Людей и крыс в том числе. Циркадные же ритмы – это циклические колебания биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
Некоторые из функций мелатонина:
- замедляет старение;
- регулирует кровяное давление и деятельность эндокринной системы;
- усиливает иммунитет;
- снижает интеллектуальную и физическую активность;
- уменьшает поступление кальция в кости;
- ускоряет образование антител;
- обладает антиоксидантными свойствами.
Нехватка мелатонина – это причина:
- бессонницы;
- преждевременного старения;
- лишнего веса;
- снижения иммунитета;
- повышения вероятности рака.
Выработка мелатонина активнее всего идет во время глубокого сна в полной темноте. Влияние нарушения этого условия и было целью проекта.
Эксперимент на крысах
Тысячу новорожденных крысят ученые разделили на четыре группы. Испытуемые прожили одинаковую жизнь, наполненную бегом, плаванием, хождением по лабиринтам и сбалансированным питанием. Единственным различием в условиях их жизни был график смены дня и ночи.
- Первая группа жила в условиях, характерных для высоких широт: белые ночи летом и ночное освещение улиц зимой. Такой световой режим характерен, например, для Петрозаводска, Санкт-Петербурга и Архангельска.
- Вторая группа жила при постоянном свете.
- Третья – в полной темноте.
- Четвертая – 12 часов света и 12 часов темноты – в экваториальном световом режиме.
Результаты эксперимента
Худший показатель оказался у животных из первой группы. Большая часть подопытных набрали лишний вес, у них обнаружили повышенный уровень холестерина и глюкозы в крови и пониженный уровень инсулина.
“Это признаки метаболического синдрома — фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета”, – отметила автор эксперимента, Ирина Виноградова.
У крыс, живших при освещении, моделирующем «белые ночи» и при постоянном освещении, зафиксирована наименьшая продолжительность жизни. По сравнению со средним сроком жизни крыс в два с половиной года, у этих оказалось на полгода меньше. У представителей первой и второй групп при вскрытии обнаружили большее число заболеваний среди всех участников эксперимента.
В каждой группе была выделена контрольная подгруппа, которой давали гормон мелатонин в разных лекарственных формах. В первой, второй и третьей подгруппах негативных проявлений выявлено не было, продолжительность жизни возросла до четырех лет.
“Это позволяет уверенно утверждать, что вред организмам животных нанес не избыток света в ночное время сам по себе, а связанный с этим недостаток мелатонина”, – сообщила руководитель научной группы.
На испытуемых из четвертой группы и подгруппы, которые жили в режиме 12-12, гормон не оказал существенного влияния, поскольку вырабатывался в достаточных количествах.
Рецепт здоровья и долголетия
Эксперимент на крысах подсказывает нам, что нужно делать, чтобы сохранить хорошее самочувствие, крепкое здоровье и долголети
1.Ложиться спать сегодня, то есть до 12 ночи, чтобы не пропустить пик выработки мелатонина
2.Обзавестись на окнах плотными шторами блэкаут и закрывать их примерно за 60 минут до сна. Для достижения максимальной защиты от света лучше всего подходят шторы, прилегающие непосредственно к стеклу.
3. За час до сна отказаться от просмотра телевизора, планшетов и гаджетов.
4. Выключать все источники света в спальне, в том числе красные и синие индикаторы выключенного режима телевизора, роутера и различных блоков питания.
Материал подготовлен компанией партнёром ПРОМА.